運動是意志力的鍛鍊，你清楚可見，意志力是怎樣用一滴一滴汗煉成的，只要你還不願意放棄，你就可以再下一城，往上再加幾個公斤數! by 運動女孩.女人迷.
意志力能否訓練？明明就看不到，怎麼訓練？
這是許多創業的朋友在閒談中常常了起的話題，想要讓每個創業中的多撐一下，多努力一下，如何可以提升這群打拼夥伴的意志力，常常是身為團隊領導人的痛點。因為我們沒法把人的腦子打開，直接植入晶片，請這群小夥子們HOLD住！
但意志力要如何訓練？
2008年史丹佛大學有一門［意智力科學］的課程，成為當年代最夯的一門課程。意志力不是種美德，而是心理能力與生理能力的結合。
意志力就像長肌肉一樣，可以鍛鍊！不用懸梁刺骨，只要把握意志力的本質，就可以在去做的時候積極行動！
［輕鬆駕馭意志力］一書中提到，對大多數人來說，最常見的意志力考驗是＂抗拒誘惑＂。無論是一個甜甜圈或是一場特賣會等，當我們說自己缺乏意志力通常都是指［身體想要屈服於渴望時，發現自己很難說不］。就是無法說：no!然不僅是說no，更多時候是我們連自己想要做的事情，都難以堅持的去說：YES! GO!
［我要去做］和［我不去做］是兩種力量，是自制力的兩個面向。然還需要第三個力量，才能夠成堅強的意志力能量來源，那就是：記住自己真正渴望甚麼的能力－［我真正想做的力量］！
在面對挑戰過程中，我們的腦子常常會有兩種聲音～去做，帶來的好處。不去做帶來的好處。例如，吃一塊蛋糕會讓人心情愉快，不去吃一塊蛋糕才能真的減少熱量攝取，有機會減重下來。所以過程中，我們需要另一個能力：自我覺察！也就是隨時可以知道自己為何在這裡，為何要這樣做，而不是進入自動導航模式！這件事情看來好像不難，但心理學家發現多數的習慣和選擇都是來自於未經思考的［自動導航模式］！
最容易開始的意志力訓練：每天冥想５分鐘。讓自己的先專注的回歸呼吸，放鬆身體，專注在自己的身上。
心理學研究發現，只要每天五分鐘，就能讓腦內的細胞開始活絡且讓人對於自我覺察的能力有所提升。
五分鐘的冥想練習
1. 靜靜的坐在椅子上。兩腳平地放著。身體坐直，將兩手放在腿上。
2. 專注於呼吸。如果怕自己睡著，可以讓思緒放在一個點上。
3. 感受呼吸的狀態，並留意心是如何流動的。
